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跑者想跑得更快更远5个技巧必掌握

时间:03-05 来源:体育健身 访问次数:118

跑者想跑得更快更远5个技巧必掌握

体育2月26日报道:跑得更快更远,是跑者们一直追求的目标。而要想实现这个目标,跑者们就需要掌握一些技巧,才能事半功倍。跑者们只要制定了合适的训练计划,通过正确的训练模式,完全可以改善自己的速度和耐力,从而让自己跑得更快更远。跑得更快更远速度训练速度训练的主要目的就是提升跑者的速度。速度训练的项目有多种,常见的包括间歇训练、法特莱克训练、跨步训练、斜坡冲刺训练、节奏训练、乳酸阈训练等。每一种训练模式都能为跑者提供不同的益处,但主要作用还是提升跑速,跑者可以交替尝试这些训练法。长跑训练在每周的训练计划中,长跑训练是必须的,每周安排一次即可。长跑训练的速度并不快,关键是它能锻炼跑者的耐力,增强有氧适能。以最大心率的70%进行长跑训练即可。此外,长跑训练还能增强跑者的心肺功能,改善肌肉和组织的氧合作用,增加骨密度等。力量训练和增强式训练力量训练又称为抗阻训练,它能够让跑者的肌肉变强,身体素质更好,提高对抗伤病的能力,提高跑步效率,延缓疲劳。增强式训练主要是提高跑者的爆发力,提高跑者冲刺的速度。交叉训练交叉训练的冲击力较小,对跑者来说相当于让身体在动态中进行恢复。自行车、游泳、水中漫步、划船机、椭圆机等,都可以作为交叉训练的项目,对提升跑步表现很有帮助。跑者每周安排2次交叉训练即可。休息日尽管跑者们都热爱跑步,但也不能每天都训练,所以每周都要安排专门的休息日。根据跑者的运动水平、训练量、训练目标等,每周应安排1-3天的休息时间。在休息日,跑者要做到完全休息,否则会影响后面的训练。

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标签 : 体育健身